充满少女感的人总是在举手投足间展现出自己无穷的魅力，一举一动都洋溢着青春的活力，就像一个个成熟的身体里依然装着的是一个小女孩的灵魂。坚持练瑜伽的女性完全是可以越活越年轻，同时还可以提升自我的气质，起到内外兼修的效果。今天轩姐就为大家准备了一组可以起到上述效果的体式哦，一起来看看吧~

战士一式

首先分开你的双腿，向前伸出你的一条腿，弯曲你的膝盖，向后伸出你的另一条腿，膝盖不要弯曲。试着降低你的身体重心，双手在尾椎处并拢，整个脊柱保持在一条直线上，不要弯曲你的整个脊柱，你的肩膀要试着打开，注意膝盖弯曲的幅度不要超过你的脚尖哦！

半月式

四肢保持完全伸直的状态，试着逐渐将身体重心转向一侧，另一侧的手脚要试着离开地面，并朝着对面展开。两侧的手和脚形成一个平面。肩颈部位要保持绷直的状态，双手双脚同样也是如此！

眼镜蛇式

这个体式顾名思义，大家一定都能想象出大概是个什么样子吧，让你爹头部引领着上肢向上抬起，双手支撑在地即可。上肢不要向前弯曲，身体可以向后仰，试着按摩一下你的脊柱。练习时，大家注意不要弯曲你的双腿。

舞王式

我们完全可以借助瑜伽带来做这个体式，瑜伽带可以帮助你更好地把握好每一个动作。首先以你的一条腿作为支撑，另一条腿向后伸展，上肢可以稍微向前倾，但要保持抬头挺胸的状态。双手可以顺应相应的动作然后带着你的身体向上伸展。

鸽王式

这个体式要求一条腿向体侧弯曲并折叠，另一条腿向身体后侧折叠并弯曲。双手引导上肢向上，打开胸腔，让血液更好的充盈上肢。我们还可以让自己的身体稍微向后拉伸，按摩颈部和脊柱，缓解疲劳感！

侧鸽式变体

首先用战士三式打开这个体式，逐渐将身体的重心移到后方然后慢慢压低。身体微微侧转，后侧腿部慢慢压低，前侧腿以你的脚尖作为着力点。我们可以借助双手来固定这个体式，外侧手向上伸展，拉伸一下腰腹部位的肌肉。

双手倒立式

这是通过双手的力量来支撑全身，改善身体的血液循环。倒立的体式可以改善肌无力的问题，可以让血液回流大脑，让你的浮躁情绪调整到平静状态，这对于个人情绪的沉淀和修养的提高都是很有帮助的。

轮式

这个体式是用你的双手和双脚来支撑身体，让你的身体慢慢离开地面。这个体式可以很好地拉伸大腿和腰腹部的肌肉。在这些部位的肌肉收束在一起之后，你的身材看起来会更苗条，整个人看上去也会变得更年轻，更有活力。

年轻的身体需要良好的管理，而你就是自己身体最好的经营者。而不健康的体态就是需要瑜伽这样的运动才能够帮助我们改善，长期坚持练习之后你的四肢才会变得有活力，变得更有少女感。瑜伽不仅注重的是外貌的管理，还能非常有效地提升气质。大家还在等什么？一起来试试吧。