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简单8式瑜伽,坚持练一练,助你塑造腿型,修缮腿部肌肉线条

作者:manager 日期:2022-03-02 13:27:09 点击数:

相信很多朋友都曾经被一个问题所困扰,那就是如何成功地瘦下来,这其实也是很多爱美女性想知道的事情。其实想要瘦下来的话,就需要我们在日常生活中多做运动了,而瑜伽就是一个不错的选择。



瑜伽中的很多体式都可以帮助我们塑造小腿肌肉,修缮腿部线条。只要平时愿意坚持多做拉伸运动的话,那么腿部线条自然就会显现出来了,而且女性的形态可以变美的话,整体的气质自然也能提升很多,所以我们不妨来一起看看吧。


简单8式瑜伽,坚持练一练,助你塑造腿型,修缮腿部肌肉线条(图1)


一、双手鸽王式



这是一个比较基础的瑜伽体式,拉伸双腿的第一步是要我们把这个体式练好,也就相当于热身了。首先找一个凳子,左腿向后搭在凳子上,右腿弯曲着踩在地上,左小腿垂直向上抬起,上身向后弯曲并后仰,双手抬起左脚趾然后朝后拉,头部向后仰,左脚尽量靠在左脚掌上。


简单8式瑜伽,坚持练一练,助你塑造腿型,修缮腿部肌肉线条(图2)


二、侧角式变体



这个体式是一种侧向拉伸身体的动作,主要可以帮助我们锻炼手臂肌肉,增强身体的平衡感,当然对我们的腿也有很大的拉伸效果。左手支撑在地,让你的双腿朝着侧方向扭转,让你的左脚横向支撑在地,弯曲你的右腿并向内盘,这样就可以从左到右交换支撑脚来进行锻炼了。


简单8式瑜伽,坚持练一练,助你塑造腿型,修缮腿部肌肉线条(图3)


三、对尖式



这个体式锻炼的是身体的耐力,可以锻炼盆骨的肌肉,防止骨盆前倾的发生,还可以提拉小腿的肌肉,能够起到修缮小腿线条的功效。左腿在地上弯曲,右腿在左腿上弯曲,上身要伸直,双手朝着两侧弯曲,注意深蹲的时间不要太久,大概一两分钟就够了。


简单8式瑜伽,坚持练一练,助你塑造腿型,修缮腿部肌肉线条(图4)


四、三角扭脊式



这是一种非常基础的坐姿动作,由于很多上班族都有颈椎、腰背疼痛的困扰,他们完全可以多练习这种体式来改善自己的问题。右腿向前弯曲,脚尖指向地面,左腿向后伸展,膝关节贴地,小腿垂直向上抬起,上身向左侧扭转,右手拉住你的左脚,左手伸直并支撑在地面上。


简单8式瑜伽,坚持练一练,助你塑造腿型,修缮腿部肌肉线条(图5)


五、坐姿平衡式



这个体式通过拉伸你的腿来锻炼你的平衡感,而完成这个体式的重点是保持身体的平衡。每天锻炼两分钟,你的平衡能力就能得到改善。双腿伸直后坐在地上,臀部向后坐,重心放在臀部,双腿垂直向上抬起,双脚掌保持平衡。


简单8式瑜伽,坚持练一练,助你塑造腿型,修缮腿部肌肉线条(图6)


六、侧鸽式变体



这个体式属于比较简单的姿势,可以帮助我们拉伸腿部以及腿部韧带,使腿部变得更加修长。坐姿进入,弯曲你的右腿,向后伸直你的左腿并贴在地面,上身朝着右侧扭转,双手交叉放在胸前。


简单8式瑜伽,坚持练一练,助你塑造腿型,修缮腿部肌肉线条(图7)


七、站立脊柱前屈伸展



这是一个拉伸脊柱的体式,可以提升腰部的柔韧性,拉伸腿部的韧带,对矫正驼背有非常好的效果。双腿并拢后站在地上,上身慢慢前倾后下腰,双手伸直放在地上。大家可以试着踮起脚尖,从而减轻腰部压力。


简单8式瑜伽,坚持练一练,助你塑造腿型,修缮腿部肌肉线条(图8)


八、牛面式



这个体式可以拉伸双腿的肌肉,有提拉腿部肌肉的效果。左右腿交叉盘绕,让你的上身向右侧倾斜,将你的右肘支撑在地,弯曲你的左手并朝着侧方向举起。



想要瘦腿就要多练习这八个动作,可以拉伸腿部,让腿部线条看上去变得更流畅哦。

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