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简单4式瑜伽,每天睡前半小时,排毒又养颜,助你练就水嫩肌肤

作者:manager 日期:2022-03-28 09:12:38 点击数:

排毒养颜可以说是全民都会讨论的话题了。各个年龄段的人都需要让身体中的毒素慢慢排出来,而这对女性来说这就是一堂必修课。而可以起到这种效果的瑜伽可能就是你最好的选择了,在拉伸身体的过程中逐步达成自己想要的效果,而且没有任何的副作用呢。


简单4式瑜伽,每天睡前半小时,排毒又养颜,助你练就水嫩肌肤(图1)


全身的血液循环是人体排出体内毒素的重要途径,气血不足很容易让人们变得面色暗沉以及体弱多病。轩姐为大家推荐4种可以在睡前练习的排毒瑜伽体式,轻松美容又养颜,练出好皮肤,即使素颜也能变得看上去红光满面。


简单4式瑜伽,每天睡前半小时,排毒又养颜,助你练就水嫩肌肤(图2)


骆驼式



说到排毒养颜,缓解疲劳,当然少不了瑜伽的骆驼式了。这种由下犬式改进的动作可以灵活脊柱,加速身体的血液循环,从而有效地缓解身体的疲劳感,排出内毒素,使皮肤变得红润有光泽。



  • 首先直接从下犬式进入,吸气,左腿向上抬起。

  • 呼气,弯曲左膝,向右迈出一大步,左脚落地。

  • 胸部向上翻转,左手向左耳的方向伸展,右手和右脚向下压实地面。

  • 臀部向上抬起,保持腹部内收,右胸向上翻转。

  • 感受一下身体伸展的感觉,坚持这个动作30~60秒。


简单4式瑜伽,每天睡前半小时,排毒又养颜,助你练就水嫩肌肤(图3)


双角式



练习时,坐在地上,双腿向前伸直,脚尖向后勾,双手撑在臀部的后面。指尖指向臀部,胸部向前推并打开,然后弯曲你的膝盖,脚跟放在地上。抬起头支撑胸部,双脚慢慢抬起,双腿向前直推,保持双腿内旋并夹紧,利用腰腹的核心力量来稳定身体的平衡。



这个动作除了可以更好地拉伸腿部,提高腿部的柔韧性,还可以让更多的血液流入头部,滋养面部皮肤,也能够让皮肤在头部倒立的过程中得到更好的滋养。


简单4式瑜伽,每天睡前半小时,排毒又养颜,助你练就水嫩肌肤(图4)


轮式



  • 练习从仰卧状态开始,双膝弯曲,脚跟紧贴臀部。

  • 双脚稳稳着地,双脚与臀部同宽,双手放在耳朵旁边,指尖指向双脚方向。

  • 呼气,双脚踩地,将你的臀部以及背部向上抬离地面。

  • 双臂伸直,保持头部与地面完全垂直,背部向上推。

  • 胸部向下巴的方向伸展,收紧腹部,膝盖指向正前方,保持呼吸的顺畅。



通过扭动脊柱以及腰腹的方式,这个体式可以帮助我们滋养背部的神经,按摩内脏,刺激肠胃蠕动,改善便秘问题,从而能够起到有效排毒和护肤的效果,同样也可以让人变年轻。


简单4式瑜伽,每天睡前半小时,排毒又养颜,助你练就水嫩肌肤(图5)


单腿轮式



这是一个比较强效以及受欢迎的美容美体的保养动作。



  • 首先完成一个轮式,抬起左脚伸直至与地面保持垂直。

  • 抬起你的右脚跟,然后进入单腿轮式,坚持3-5次呼吸。

  • 然后呼气,左脚放回地面,抬起右腿做练习。

  • 继续停留3-5次呼吸,重复练习5-10组。



这个体式能够调动全身都参与到运动中来。运动量增加的话,出汗量也会增加,体内的毒素和毛孔里的垃圾也能被慢慢排出。运动量的增加还能够促进身体的血液循环,使更多的血液流入头部,从而滋养面部皮肤,使皮肤越来越有弹性,使人容光焕发。



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