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想要练出迷人背沟?这3式瑜伽要多练习,挺拔身姿,减少背部赘肉

作者:manager 日期:2022-03-28 09:14:54 点击数:

很多瑜伽姿势都可以锻炼到背部的肌肉,因为背部是人体最长的肌肉群之一。当你锻炼它的时候,身体的很多部位也会被连带着一起练习,这样就能够起到双重或多重的效果,所以我们不应该担心肌肉会变得更强壮。我们更应该思考的是,身体是否随着体式的练习而变得更有柔韧性。



人们常说,“无背沟,不女神!”如果背部脂肪过多的话,那么看上去就会显得虎背熊腰,逐渐失去女人的“娇美”状态。那么谁不想有个纤瘦且苗条的背部呢?今天就给大家介绍3个瑜伽动作,助你轻松练出迷人的背沟。


想要练出迷人背沟?这3式瑜伽要多练习,挺拔身姿,减少背部赘肉(图1)


骆驼式变体,这个动作属于骆驼式的加强版,但比全骆驼式要简单很多。练习时,双手放在腿后的膝关节上,这样不仅可以加强背部的拉伸锻炼,减少背部脂肪,而且对背沟的练习也非常有益。



  • 练习时,首先从骆驼式开始。

  • 吸气,双手离开脚跟,抓住脚踝,然后慢慢向膝关节方向拉伸。

  • 同时带动上身继续向下向后弯曲,直到双手能抓住后膝关节。

  • 此时颈椎需要完全放松,你的大腿和腹肌需要向内收缩。

  • 臀部要夹紧,坚持这个动作30~60秒。


想要练出迷人背沟?这3式瑜伽要多练习,挺拔身姿,减少背部赘肉(图2)


瑜伽青蛙趴式



  • 先趴在地上,双腿弯曲,大腿向上抬起,直至两侧大腿成一条直线。

  • 小腿之间相互保持平行,就好像青蛙的腿一样。

  • 双手屈肘,手臂向上,头两侧手掌贴地,手臂与肩对齐,双手与腿对齐。

  • 大腿自然下压,每次动作持续30-60秒。



经常练习这个体式不仅有助于改善驼背的不良体态,还可以帮助我们锻炼背部肌肉,消除背部的多余脂肪。


想要练出迷人背沟?这3式瑜伽要多练习,挺拔身姿,减少背部赘肉(图3)


蝎子式瑜伽



这个深度后弯的体式属于加强版的。练习的好处不仅能有效缓解背部疲劳,改善肩颈僵硬,还能锻炼背部肌肉,减少背部脂肪,有助于练出背沟。



  • 我们从卧姿进入,双手交叉在背后,握紧拳头。

  • 吸气,双手向后拉肩,抬头挺胸,脚背向下压至地面。大腿和膝盖压紧地面。

  • 眼睛向前看,在此处保持呼吸3次。

  • 呼气,双手分开向双腿和膝盖的方向拉伸。

  • 保持这个动作30~60秒,还原到俯卧状态休息即可。


想要练出迷人背沟?这3式瑜伽要多练习,挺拔身姿,减少背部赘肉(图4)


不管你的颜值有多高,如果你一旦转身就给人看到一个满是肥肉的背部的话,那么你的整体形象就大打折扣了!坚持以上3个瑜伽体式的练习,背部会练得越来越薄哦~



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