伽体位法中也是很准确的。换句话说，如果呼吸不顺畅的话，即使体式做得再漂亮，整体的练习效果也会大打折扣。

对于初学者来说，要记住体式的要点就已经不容易了，如果能够注意到呼吸和换气就非常好了。但是，如果你是一个有经验的瑜伽练习者，请注意每个体式中的呼吸节奏，尤其是腹式呼吸法。因为在深长且缓慢的呼吸过程中，我们可以吸入更多的氧气并且放松身体。面对更高难度的体式，请通过深呼吸的方式来挑战。

关于瑜伽的呼吸法就说到这里，这里有四个瑜伽姿势介绍给大家。每天练习这些体式就可以帮助你还原美丽的状态，帮助你减肥和塑造优雅的气质，让皱纹逐渐远离你。

站立锁腿式可以很好地锻炼大腿肌肉，去除大腿的多余脂肪，修缮腿部的肌肉线条。练习从下犬式开始，吸气，弯曲左膝，抬起左腿，双手抓住左脚踝并拉向躯干。

• 呼气，躯干微微前倾，头部向下低。

• 左小腿绕头部向上向后拉伸，扣在左肩和颈椎的位置。

• 吸气，挺起上身，抬起头，右大腿紧贴着你的左侧腰部，双手合十放在胸前。

• 右腿伸直，双脚伸直，眼睛直视上方。

• 感受一下腿部的拉伸和腹部的挤压，保持身体的稳定，呼吸保持顺畅。

• 保持这个动作5-8次呼吸，呼气时上身向前弯曲并低头。

• 左腿放在地上，还原到下犬式，然后换右腿再绕头重复练习一次。

想要保持完美的身材，自然不能出现驼背的问题。对于久坐的上班族来说，这个桥式的变体可以矫正身姿，锻炼臀部的肌肉，保持臀部处于挺翘的状态。

• 练习时，从下犬式开始，吸气，左脚向前一大步放在双手之间并屈膝。

• 左小腿靠近右臂，脚掌着地的同时右膝盖着地并向后伸展。

• 小腿和脚掌背压实地面，身体要站直，双手离开地面。

• 呼气，双手在身体的后方交叉，双手用力向后拉，上半身向后仰。

• 抬头，下巴指向天空，臀部向前推，抬起左脚跟。

• 在这里停留5~15秒，换边再练一次。

骆驼式，这个动作对矫正驼背和锻炼脊椎很有帮助，还能美化背部和腿部的线条。倒立还可以让血液冲进头部，滋养肌肤，提神醒脑，容光焕发。好的形象不仅是挺拔的身姿，良好的精神状态也很重要。

• 吸气，双手撑在脚趾前的地面上，手指指向脚趾。

• 呼气，双手慢慢向前移动抓住右掌，小臂支撑在地面上。

• 左脚向前抬起，脚尖着地，将头放在右掌的底部，眼睛看着鼻尖。

• 尽量弓起你的腰部，收腹，抬起右大腿的肌肉，保持呼吸的顺畅。

• 坚持这个动作5~8次呼吸，还原到卧姿休息即可。

欢迎加盟INT印度国际瑜伽中心http://www.intyoga.com.cn/

瑜伽轮式，这个动作在办公室的话也可以借助椅子练习，而且这个动作对于拉伸腿部，保持腿部线条的美观非常有帮助。此外，后弯类型的练习还可以防止含胸驼背，保持体态的挺拔，还能够缓解疲劳。

• 练习时，先以卧姿开始，吸气，手臂向头部伸展，手肘弯曲。

• 双耳两侧手掌压地，指尖指向肩部。

• 呼气，屈膝，将脚推近臀部，将脚和手推向地面。

• 将身体抬离地面，伸直腿和手，完全压实地面。

• 张开十指，用虎口压实地面，使手垂直于地面，放松颈椎，将头向后倾斜并完全下垂。

• 使头垂直于地面，打开你的胸腔，收紧腹部以及你的大腿肌肉，坚持这个动作30-60秒，还原到卧姿放松即可。

小仙女们学会以上动作了吗？其实保持完美的身材很简单，只要坚持练习。但是，千万不要用蛮力，不然会觉得很痛苦。