很多人把自己对瑜伽的拒绝和放弃归结于各种原因。但归根结底来说，除了你自己还有谁能让你轻言放弃？生活中，会有很多理由和借口让你拒绝和放弃练习瑜伽。这些不稳定的因素会不断挑战你的“底线”，诱使你选择投降……

阿斯汤加瑜伽的传承人乔伊斯说：每个人都可以练习瑜伽。岁数大的多人也是可以练瑜伽的，特生病的人可以练瑜伽，没有力量的人可以练瑜伽。除了懒人，懒人是练好不好的，所以干脆别练。事实上，瑜伽是一门用来实践的艺术。没有脚踏实地的练习，瑜伽就只能是自己的空想。

后背变得厚重的时候，整个人看起来就会像一只熊。不是说自己不羡慕别人那个又白皙又纤瘦的背，只是自己总是在担心要怎么减掉赘肉才能有个好看的背！先从4式的瑜伽开始坚持练习吧，既可以开肩和美背，练出少女背指日可待哦。

瑜伽蝴蝶式，早上空腹进行效果更好，这样可以有效地挤压和按摩脚掌和腹部，促进血液循环，加快身体的新陈代谢，促进消化以及缓解便秘，也有助于快速排出体内的浊气和毒素。此外，蝴蝶式的练习还有助于缓解压力，恢复身体活力，使人一身的肌肉都可以放松。练习的过程也比较简单。

首先以自然坐姿坐在地上，然后弯曲膝盖，脚后跟尽量朝着会阴处收缩。双脚的中心相对合并，双手抓住你的双脚，挺直你的脊柱。在均匀呼吸的情况下，慢慢向左右两侧放下你的膝盖，打开你的髋部，反复上下摆动你的膝盖，每次保持3-5次呼吸，练习5-10组即可。

瑜伽站立后弯式，山式站姿开始，双脚与髋部保持同宽。吸气，双臂伸直并向上看，双手的十指交叉，食指朝上。呼气并收腹，手臂带动胸腔尽量向后伸展，颈椎要保持放松，头部自然下垂，眼睛看向指尖，双脚保持稳定，呼吸保持平稳和流畅。

每次呼气时，胸部向后打开，尾骨向内收缩。双腿肌肉收紧，双脚内侧均匀压紧地面，腹部向内收缩保护后腰椎，肩部肌肉要放松。在这里保持呼吸5-8次，吸气，双臂向上带动你的身体回正。呼气，松开你的双臂，还原到山式站姿即可。

想要美化背部的曲线，就不能忽视骆驼式了。练习时，首先要跪姿进入。吸气，两腿分开与肩同宽的距离。手臂自然垂在身体两侧，背部挺直，眼睛要向前看。头部向后延展，髋部向前推送，脊柱向后弯曲，直到鼻子和前臂贴在地面上，双手握住脚跟。这个体式不仅能很好的拉伸背部肌肉，还能消除背部脂肪。同时可以拉伸腹肌，燃烧腹部脂肪。让你的背部曲线变得更有型。

女神自带光芒，不仅颜值要足够高，还要有相应的气质和身材。不过，在大家不看脸的时候，做个背影女神也不错——曲线玲珑的背影能迷倒身后的半个世界。